六组曲线杠铃健身运动

示范动作1:二头训练

  起始位置:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方。
  动作:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口放向收进。
示范动作2:肩部三角肌肉

  起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方。
  动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。

示范动作3:上背肌群


  起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手肘放松并抓把,与髋部同宽。

  动作:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手将把向肋骨方向靠进。 

示范动作4:臀肌&大腿肌群

  起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,将把置于肩上方。

  动作:双脚平行开,膝盖微弯,膝部及髋部同时间变弯,向下蹲。

示范动作5:胸大肌

  起始位置:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,手肘微弯。

  动作:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,双手弯曲,杠把向胸部靠进。

示范动作6:菱形肌

  起始位置:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片。

  动作:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片,肘部带动重量向上方。

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